晨跑危機(jī)？宜準(zhǔn)告訴你夏季到底該如何安全晨跑

近日，在福建廈門環(huán)島路上發(fā)生一起意外。一名年輕男子在晨跑時(shí)，突然倒地毫無反應(yīng)。10分鐘后急救車趕到，但因沒有得到有效的心肺復(fù)蘇，最后仍不幸身亡。據(jù)廈門市急救人員介紹，該名年輕男子系短時(shí)間激烈運(yùn)動導(dǎo)致心源性猝死。

回顧近幾年晨跑猝死的事件，幾乎都發(fā)生在氣溫較高的夏季。究其原因：隨著氣溫的升高，以及這部分人睡眠質(zhì)量下降，直接體現(xiàn)在晨起心率升高，這種情況會導(dǎo)致人體抵抗力降低，因此夏季晨跑的風(fēng)險(xiǎn)也會較其他時(shí)段更高。

如何在夏季更安全地晨跑?這幾項(xiàng)注意點(diǎn)需要關(guān)注。

1.早睡早起，拒絕熬夜

夏季由于氣溫升高，在不開空調(diào)的情況下睡眠質(zhì)量會降低，即便開著空調(diào)，因?yàn)闈穸茸兓瑯訒鹚哔|(zhì)量下降。加上熬夜后，身體機(jī)能對比平時(shí)是低下的，最直觀的體現(xiàn)可通過動態(tài)心率設(shè)備(如宜準(zhǔn)動態(tài)光心率運(yùn)動表)查看到晨起心率是高于往常的，同時(shí)身體表現(xiàn)出昏沉，沒睡醒的樣子。若在這種情況下晨跑，會讓身體難以適應(yīng)，易出現(xiàn)急性心梗。

2.晨跑前適量補(bǔ)充水分，切勿空腹

一晚上睡眠后，人體代謝會消耗水分，形成尿液，使血液濃縮，此時(shí)血液中的血小板活性增加，容易引起心肌缺血，因此晨跑前補(bǔ)充水分，吃些事物補(bǔ)充糖分，可以降低血液酸堿度，避免低血糖，減少心臟風(fēng)險(xiǎn)。

3.運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動時(shí)關(guān)注心率

早晨，人體在未活動開的狀態(tài)下，肌肉粘滯性高，對心率和血壓的提升也比任何時(shí)候都快，這會對心臟產(chǎn)生較重負(fù)擔(dān)，因此晨跑前熱身一定要充分，使得心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。在運(yùn)動過程中，通過心率表實(shí)時(shí)監(jiān)測動態(tài)心率，調(diào)整運(yùn)動節(jié)奏，使人體適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動強(qiáng)度，可以極大避免運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。

夏天訓(xùn)練，對于提升速度和力量是非常好的時(shí)節(jié)，跑者們無需放棄晨跑的習(xí)慣，學(xué)會安全、科學(xué)地跑步，才能收獲健康的身體。

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