宅在家如何健身？國家體育總局體科所專家今日頭條、抖音直播科普

如今，疫情已經進入第二個“14天隔離期”，越來越多人意識到強身健體的重要性。近日，國家體育總局體科所國民體質研究中心主任助理馮強在今日頭條、西瓜視頻、抖音、抖音火山版同時直播，為183萬網友送去居家健身指南。

由于很多人此前沒有健身習慣，直播中，馮強指出，如果最近才開始突擊健身，并不能提高免疫力。他解釋，任何事情都有一個循序漸進的過程，不可能通過三五天的快速練習就實現(xiàn)免疫力增強。如果不注意控制鍛煉時間和強度，突然高強度的鍛煉反而會導致免疫力下降。

他提醒大家，每個人都應該根據(jù)自己的身體情況，找到適合自己的運動強度。實際上，用自己最大的心率乘以一定的比例就能計算我們的中等強度。而要測算適合自己的運動強度，則需要用220減去年齡，得出運動最大心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

如果想居家運動減肥，有哪些需要注意的方面?針對這個問題，馮強表示，居家最好選擇有氧運動并且運動強度要達到中等，運動時間要盡量維持半小時以上，這樣才能讓體內脂肪開始燃燒。他強調，踢球、打羽毛球、打網球這些間歇性高強度運動對脂肪燃燒十分不利。

現(xiàn)在，全國各地居民基本處于“居家不出門”狀態(tài)，大部分企業(yè)員工也都在家辦公，長時間處于久坐狀態(tài)。對此，直播中，馮強也對久坐的危害進行了講解。“現(xiàn)代醫(yī)學和運動科學的研究顯示，久坐會增加高血壓、高血糖、高血脂、冠心病、中風出現(xiàn)的幾率，同時也會出現(xiàn)頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損這些疾病”，他建議，疫情期間在家辦公，大家也要注意隔一段時間起身活動一下，但是切不可在熬夜后繼續(xù)健身，或者開啟擾民式健身模式。

疫情高發(fā)期間，防疫和強身健體均很重要。為加強人們對新冠肺炎及防疫知識的理解，采取正確的防疫措施保護自己，今日頭條、抖音集中邀請了全國一線專家成立“防疫專家團”，為大廣大網友科普講解防疫相關知識，澄清網傳謠言。截至目前，已有衛(wèi)健委高級別專家組成員、中國疾病預防控制中心流行病學首席科學家曾光，上海市第一婦嬰保健院產科主任醫(yī)師、教授段濤，武漢協(xié)和醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師李偉，首都兒科研究所感染科主任鄧莉，四川大學華西醫(yī)院感染性疾病中心副主任醫(yī)師陳恩強、北醫(yī)三院ICU副主任醫(yī)師薄世寧、武漢同濟醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師汪濤等專家直播科普。

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